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ツライ生理の時に気をつけたい食事の取り方とは?【一汁一菜ごはん紹介あり】

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生理中にオススメの一汁一菜

女性

生理がツライ人
「痛みも強くて、体調も悪くなるので、毎月の生理がツラすぎる。日頃の食事ではどんなことに気をつけたら、少しでもラクになるんだろうか。。。」

 

たっくん
「そういった悩みにお答えします。」

本記事の内容

  • 体を温める食材をえらぶ
  • 鉄分を補給する
  • 刺激物をとらない
  • 生理の時に食べたい一汁一菜ごはん

こんにちは、食生活アドバイザーのたっくんです。

ぼくの妻は生理が重く、1日目とか2日目には、布団から起き上がるのも辛そうにしています。

台所仕事を預かる主夫として、生理がツライ妻のために日頃から気をつけていることをあなたにお伝えしていきます。

ぼくは男なので、女性の生理のツラさを本当の意味で理解してあげることはできませんが、少しでも役立てたらと思います。

ツライ生理の時に気をつけたい食事の取り方とは?【一汁一菜ごはん紹介あり】

体を温める食材をえらぶ

体の冷えは、女性の大敵ですよね。
生理の時期は、体が温まる食材を優先して食べるようにしましょう。

体が温まる食材

  • 冬野菜、寒い土地で収穫される野菜、根菜類は体を温めます。
  • 人参、ごぼう、白菜、かぼちゃ、レンコン、ネギ、玉ねぎ、ニラ、生姜、など。

体を冷やす食材

・夏野菜、暑い土地で収穫された野菜は体を冷やします。
・トマト、きゅうり、ナス、セロリ、レタス、ダイコン、など。

温まる食材を食べつつ、ストレッチや入浴などで腰をあたためましょう。

子宮があたたまることで、生理痛の改善につながります。

鉄分を補給する

鉄分は全身の細胞に酸素を運ぶ役割をもっているため、不足すると貧血になります。

生理の時期はとくに意識して鉄分を取るようにしていきたいですね。

動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品に含まれる非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄の方が効果は高め。

鉄の吸収率を高めるビタミンCと一緒に食べるのがポイントです。

ヘム鉄を含む食材

  • レバー、アサリ、シジミ、など。

非ヘム鉄を含む食材

  • ほうれん草、小松菜、大豆食品、など。

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わが家で愛用しているのはデザインドバイ柳宗理の鉄のフライパンです。

刺激物をとらない

生理中は、血管や子宮を収縮させる食べ物はとらないようにしましょう。

血管が収縮して血の流れをとどこおらせる食べものは、生理痛を悪化させる原因になります。

生理痛を悪化させる食べ物

  • チーズやワインには血管を収縮させる成分チラミンが含まれるので避ける。
  • 血をドロドロにしてしまうのは、スナック菓子、インスタント食品、ジャンクフードなど。
  • 体を冷やしてしまうカフェインは、生理中は避けた方が無難。
  • カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレートなどに含まれる。

わが家では、カフェイン入り、ノンカフェイン、両方のインスタントコーヒーを常備していて、時期によって飲み分けています。

オーガニックで安心なオススメのインスタントコーヒーは以下のふたつ。

 

生理の時にためしたい一汁一菜ごはん

最後に、生理のときにオススメな一汁一菜の食卓を紹介しします。

生理がツライときは、体があたたまる食材を、スープやみそ汁にして食べましょう。

生理中にオススメの一汁一菜

*おこげ付き玄米ごはん
*アサリと小松菜とショウガの味噌汁
*レンコンの素揚げ

アサリで鉄分、小松菜で鉄分とビタミンC、ショウガで血行促進の効果が期待できます。

副菜は根菜のレンコン。

素揚げにして、少しだけ塩をふっていただきます。

まとめ

今回は、ツライ生理の時に気をつけたい食事の取り方を紹介しました。

ストレスをためるのも良くないので、こんな時こそ一汁一菜でササッと食事作りをおわらせてしまいましょう。

 

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